Cadencia

Leyendo hace poco en un foro, consejos para triatletas que empiezan (como yo), vi que dentro de la lista de material mas o menos esencial, estaba el cadenciometro.Esto es un medidor de la cadencia de pedalada.
Decía la autora del blog (Esther Leal), que era muy recomendable para los principiantes, porque tienen tendencia a ir "atrancados", porque sienten que así su pedalada es mas fuerte.

¿Principiante? ¿Atrancado?. ¡Pero si es mi retrato robot!

Así que he corrido a comprarme la pichorrada, otra mas. Menos mal que es un deporte de solo nadar, pedalear y correr. Si llega a ser algo complicado, no se.

Después de comprarme el aparatito, investigo para qué sirve, porque no estoy yo libre del pecado de comprar por impulso, sin saber si me hace falta realmente.

Al grano que si no os mareo.
¿Para qué sirve entrenar con el sensor de cadencia?Sirve para poder obedecer, a los estudiosos del deporte, que parecen haber demostrado empíricamente que la mejor cadencia de pedaleo es por encima de 85 rpm (hasta 105) en llano, y por encima de 70 en pendiente.
El cadenciometro sirve para medir las revoluciones por minuto (rpm) de nuestro motor. La analogía con el automovilismo es de una correspondencia total.

¿Necesitamos medir las rpm? Hay coches sin cuenta vueltas y los conductores sabemos instintivamente cuando debmos cambiar de marcha. Exactamente igual que un ciclista medianamente experimentado sabe cuando subir o bajar coronas.Pero esto no significa que sea un trasto inútil. Al contrario. Volviendo al ejemplo de los coches, las rpm, son tenidas en cuenta incluso en los Fórmula 1, que incorporan un control para regularlas. Vease el volante de los BMW.

Es la combinación de pulso y cadencia, la que nos da pistas importantes de lo que estamos haciendo al entrenar.

Simplificando muchísimo:

Cadencias demasiado bajas, provocan contracción del músculo mas tiempo del deseable, contracción de los vasos sanguineos dificultad para eliminación del lactato.
Cadencias demasiado altas, provocan pérdida de efectividad en al pedalada, y subida de pulsaciones por encima de lo deseable, con subida de temperatura y gasto energético.

Si alguien cree que el asunto está claro, que sepa que la composición de fibras de cada atleta (% de fibras rápidas y lentas de cada uno), afecta también según, José Gutierrez, que señala que ciclistas con predominio de fibras lentas, serían particularmente eficaces con cadencias bajas. Desconcertante ¿eh?.

Pero lo que parece claro para la mayoría, tras observar a los profesionales, es que las cadencias técnicamente mas eficaces suelen encontrarse entre los 85 y 100 rpm.
Y otra cosa. Cuanto mejor es el corredor, mas cercana estará su cadencia ideal de subida y la de llano.


Ya informaré de los cambios en los entrenamientos, y los progresos, si los hay.

¿Y por qué las flores? Bueno, no tiene nada que ver.Es lo que me ha salido en la maceta de la ventana, tras años de tratar de criar geranios.No me acuerdo como estas bonitas flores se hicieron "ocupas" del pequeño cubo de tierra del que no cuido nada, y perseveran y renacen aunque las arranques, como una auténtica mala hierba.
Pero quién podría llamar "mala hierba" a unas flores descomunales, y que dos veces al año se manifiestan en mi ventana así de descaradas, y agradables con tanto colorido.

Como locas tiene a las abejas.


Entrenos Semana 17 nov:
L- Natación
M- Spinning 40 min
X- Natación
J- Carrera 38 min suaves + Baloncesto (dolorosa contractura en ambos gemelos x bobo)
V-
S- Natación
D- Bici apenas 36 Km. Problemas técnicos.

Están entre nosotros.

Parece que nuestro deporte crece, según publica la noticia la propia Federación en su web.
Supongo que eso es bueno. Y que quizás algún día nuestra afición dejará de considerarse una rareza.Aunque lo dudo.
La verdad, es divertido, encontrar de vez en cuando, individuos de nuestra rara especie,camuflados entre la población normal.
Como cuando alguien viene y te dice cosas del tipo "Un compañero de trabajo de Fulanito, hace el decathlon ese que haces tú".
El otro día, mi hermana visitó a un cliente, y vió de fondo de pantalla de su portátil, la típica escena de una orilla poblada de neoprenos.No pudo evitar preguntarle si era triatleta, y en efecto, resultó ser uno de los nuestros. Uno de los que, como dice Ramón JetLagMan, comparte nuestra patología.

Este fin de semana, me apetecía y he podido ir a la playa. En la tarde de ayer mientras, leía un libro pude ver como un lejano puntito en el agua, se acercaba braceando desde el extremo de la playa cercano a Rota, hasta el opuesto.Finalmente lo perdí de vista. Es decir, que al menos recorrió 4 km.
Me quedé un poco rallado con quien sería, y hasta donde habría llegado. Cuando se estaba ya poniendo el sol, lo vi venir andando.Un señor de unos 60 años, con el neopreno aun puesto y sin intención de quitarselo, paseando de vuelta, acompañado de una mujer, una niña y un perro, que supongo hicieron el camino de ida acompañando por tierra al nadador.Me quedé con las ganas de preguntarle si era triatleta, o solo le gustaba nadar.
En fin, en cualquier caso, otro individuo de rara especie, al que también le habrán calificado de loco en algún momento.

Por mi parte, mientras la rodilla ya la noto casi perfecta, ando desentrañando los secretos de la natación,buscando equilibrios, empujes agarres y deslizamientos, en ejercicios de técnica, que me producen la engañosa sensación de progreso, y regresión. Aunque la sensación general es de mejora: ¡He descubierto que mi agarre no era bueno! Ni siquiera sabía que se pudiera agarrar el agua para otra cosa que no sea echar tres hielos a un cubata.

También estoy acumulando kms de bici (por tercera semana consecutiva).

Esto va bien.
Si el martes el traumatólogo me da el ok, volveré a correr. Quizás aun a tiempo de preparar la Maratón.

Entrenamientos semana 2-9 nov
L- Natación sobre 1200 m
M- 30 min spining y 35 min carrera - partido padel
X-
J- Natación 1200 m /Baloncesto 1 hora
V- Natación 1500 m (mucha técnica)
S- Bici 53 Km.
D-